Stressbewältigung durch Achtsamkeit: MBSR-8-Wochen-Kurs vom 08.01.24 – 26.02.24 mit Miriam Becker

1.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR–8–Wochen–Kurs vom 08.01.2024 – 26.02.2024

Was ist MBSR?
MBSR (engl: Mindfulness–based Stress reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert.
Bereits in den 1970er wurde dieses 8–wöchige–Programm von Prof. Dr. Jon Kabat– Zinn in den USA entwickelt.
Es ist eine Selbsthilfemethode, bei der die tägliche Praxis von Achtsamkeitsübungen eine wichtige Bedeutung beigemessen wird.
Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Stressforschung und
Psychologie.

2.
Für wen ist MBSR?
Für Menschen…
• die sich beruflich oder privat gestresst fühlen.
• die ihre Lebensqualität verbessern wollen.
• die mit chronischen oder akuten Krankheiten leben.
• die unter chronischen Schmerzen leiden.
• die Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen haben.
• die an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und Verstimmungen leiden.
• die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.
Was wird der Inhalt sein?
Üben und Erlernen von Achtsamkeitsübungen, die unabhängig vom Alter und vom körperlichen Zustand durchgeführt werden können.
Hierzu zählen:
• Achtsame Körperwahrnehmung
• Sanfte Körperübungen
• Meditation im Sitzen und Gehen
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Jede Kurseinheit hat ein Stundenthema z.B. Entstehung von Stress, Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Gedanken oder Gefühlen, achtsame
Kommunikation, Umgang mit Schmerzen.

3.
Dieses Thema erforschen wir anhand spezieller Übungen.
Durch einen Kurzvortrag vertiefen wir dieses Thema.
Es gibt Raum für den Austausch in der Gruppe zum Erlebten in der Übung, sowie der Achtsamkeitspraxis im Alltag.
Was kann MBSR?
• Erkennen von gewohnheitsmäßigem Verhaltensmuster
• Erkennen von persönlichen Stressmustern und ein effektives Ändern=> weniger Autopilot!
• Reduktion von Stress, Förderung von Gesundheit und Steigerung der Lebensqualität
• Senkung vom Blutdruck und der Erregung des vegetativen Nervensystems
• Verbesserte Körperwahrnehmung, sowie Wahrnehmung von Gedanken und Gefühlen, so dass wir einen direkten Einfluss auf unser Leben nehmen
können
• Verbesserter Umgang mit Stress, Schmerzen, Sorgen, schwierigen Gedanken und Gefühlen
• Steigerung der Resilienz und Verbesserung der Selbstfürsorge

4.
• Entwicklung einer freundlichen und mitfühlenden Haltung sich und seiner Umwelt gegenüber
• Akzeptanz und Gelassenheit

Vorraussetzung: die Bereitschaft, im Alltag das Erlernte anzuwenden und täglich 30 Minuten zu üben